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“吃掉”小肚腩 15種蔬果有效減肚子

2014年07月22日 13:57:25  來源:愛美網

  導語:曲線優美的小蠻腰讓你更美麗、更自信,但大部分上班族一天要坐去三分之一的時間,吃的又油膩,小肚子一天天凸起來。要想減掉小肚腩,除了要運動,也要進行飲食調節,吃什么能夠去掉凸起的小腹呢?小編為你介紹15種常見的蔬果,幫助你減肥瘦肚子。

吃掉小肚腩 15種蔬果最有效

  吃什么都害怕卡路里太多,隨時擔心小蠻腰成了游泳圈,所以總是一味壓抑自己的口腹之欲。但其實,很多蔬果有促進脂肪燃燒、改善便秘情況、預防腰腹脂肪堆積等作用,可以幫助我們減肥瘦肚子,讓你享受美食的同時,也能擁有一副好身材。

  1、竹筍

  熱量:19卡/100克

  竹筍所含的脂肪和淀粉都很低,屬天然的低脂、低熱量食物。民間有種說法:“吃一餐筍刮三天油”,這也說明竹筍具有很好的減肥作用。另外,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,所以食用竹筍能促進腸道蠕動,幫助去積食,通便秘。

  2、西蘭花

  熱量:33卡/100克

  西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分,不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品,也是一種高纖維蔬菜。我們都知道,纖維有助于腸道蠕動,促進排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。

芹菜

  3、芹菜

  熱量:20卡/100克

  芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間,在經過腸內消化作用后會還會產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。

  4、苦瓜

  熱量:19卡/100克

  每100克的苦瓜熱量只有19大卡,卻能提供減肥者飽足感。根據實驗發現,苦瓜含有苦瓜素,能抑制脂肪吸收,具有減肥功效。苦瓜中的鉻離子更可降血糖,將過剩的糖分轉變成熱量,改善體內脂肪的平衡,很適合有減肥需求的人食用。

木瓜

  5、木瓜

  熱量:27卡/100克

  木瓜的口感香甜柔軟,熱量極低,又富含維生素A、B群、C,不但具有飽足感,而且營養也很豐富。飯后吃點木瓜,能促進脂肪分解,預防脂肪堆積造成肥胖。

  木瓜中的蛋白質分解酵素,可分解蛋白質、促進人體新陳代謝,并把多余的熱量排出體外,是重要的減肥食材。木瓜中豐富的膳食纖維,還能促進腸胃蠕動,減少毒素累積在腸胃中,可潤腸通便,預防便秘。

  6、蘆筍

  熱量:19卡/100克

  蘆筍單位熱量低,每100克含19大卡,富含粗纖維,可以促進新陳代謝,是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品。同時,蘆筍由于富含維生素和微量元素被喻為蔬菜中的貴族。蘆筍含有多種營養,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多余的水分,有利排毒。

魔芋

  7、魔芋

  熱量:7卡/100克

  魔芋含淀粉35%,蛋白質3%,以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質元素,并具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特點,有降血糖、降血壓、降血脂、減肥健身、治病抗癌等功效。日本人稱魔芋為“胃腸清道夫”,為天然高纖之健康食品。

  它是一種可溶性半流體膳食纖維,在食物四周形成一種保護層,防止消化酶與食物發生作用。魔芋吸水后膨脹,可抑制食欲,產生飽腹。能夠延緩組織膽固醇、單糖等營養物質的吸收,從而使脂及酸在體內的合成減少。

  8、蘋果

  熱量:52卡/100克

  蘋果含有豐富的果膠,能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積,其優越的清腸作用,還能加速新陳代謝;蘋果含豐富礦物質與維生素,將其當作主餐前的飲食,就能擁有飽足感,進而抑制主餐攝取量,保持身材窈窕健康。

  將蘋果打成蘋果汁,可消除腹部的游泳圈。不妨在蘋果汁中加入1小匙綠茶粉,攪拌均勻后再一起飲用;最佳飲用時間是用餐前15分鐘,不僅能幫助排毒,還能增進飽足感,增強瘦小腹效果。

香蕉

  9、香蕉

  熱量:91卡/100克

  許多瘦小腹食譜里都有香蕉,到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質能排除體內多余的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,能縮短食物在腸道停留的時間。香蕉還含有抗性淀粉,較一般淀粉難消化,能增加飽足感和促進代謝,也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

  10、鱷梨

  熱量:161卡/100克

  半個鱷梨含有約10克的單元不飽和脂肪,這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量,并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發生,避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鱷梨不只有豐富的好油脂含量,它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物,在胡蘿卜、蕃茄、菠菜中含量豐富。一項研究顯示,若沙拉里有放一些鱷梨,類胡蘿卜素的吸收比沒有放鱷梨高15倍。

檸檬

  11、檸檬

  熱量:35卡/100克

  檸檬能分解脂肪,清除體內廢物和毒素;又具備凈化血液、促進代謝、增強消化能力、調整酸鹼平衡等多種功能,多吃檸檬可打造不易肥胖的體質。

  檸檬可以幫助排毒減肥,因為檸檬中含有豐富的檸檬酸與檸檬油精,可增加肝臟的酵素含量,加速分解誘發癌癥的化學物質,有助于清除累積在肝臟內的雜質及毒素。

  同時檸檬酸還有助新陳代謝提高,可促進腸胃蠕動,有利糞便排出,預防便秘。如果一餐中,吃太多油膩的食物,或吃太飽時,喝杯檸檬汁亦可解油膩、順胃氣。

  12、柳橙

  熱量:50卡/1個(中)

  柳橙含豐富維生素C,可使皮膚保持彈性與水分,具美白作用;并含有維生素B群,以及豐富的膳食纖維,具有幫助排便、加速淀粉與脂肪代謝的作用。尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂芬素(Synephrine)及微量元素,具有促進新陳代謝、燃燒脂肪的作用,能幫助瘦身。

橘子

  13、橘子

  熱量:43卡/100克

  橘子富含纖維質,其中的水溶性纖維會吸水膨脹,將體積增加后,讓胃部神經以為已飽足,達到控制食慾的效果。橘子含維生素A、B群、C,能保持皮膚彈性、防止肌膚乾燥老化。橘子含膳食纖維與果膠,可促進腸胃蠕動,排除腸道廢物,使排便順暢。

  想要挑選好吃的橘子,蒂頭不可太凸;橘皮表面光滑表示成熟,且已接受充分日曬。吃橘子時,應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用,對消化系統非常有幫助,可消化食積。

  14、葡萄

  熱量:43卡/100克

  葡萄中的有機酸與微量元素,可以排除多余脂肪與水分,預防心血管疾病及水腫型肥胖。葡萄籽則具有抗氧化作用,能改善皮膚老化黯沉。

  葡萄的皮與籽含有許多營養成分,如果覺得難以下咽,可用果汁機的高轉速功能多打一下,就能充分享受葡萄的美味與營養。

番石榴

  15、番石榴

  熱量:41卡/100克

  番石榴與同等重量的水果相比,熱量較低,又富含膳食纖維,容易產生飽足感;其中所含的番石榴多酚,可降低淀粉的分解與葡萄糖的吸收,是減肥者時常選用的水果。

  番石榴果皮的維生素C含量非常豐富,食用時千萬不要把皮削掉。經常飲用番石榴茶,能減少多余的脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,有助于減重;而且還能暢通微血管,預防因肥胖而引起的慢性疾病。

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