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兩組翹臀操 誘惑美臀擋不住

2014年07月22日 13:46:39  來源:39健康網

  導語:簡單的兩組“翹臀操”,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,只需要每天堅持練習8~16次,就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦!

  2014年,有預測指出 “塑臀”將成為2014年減肥人群的焦點。臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉,這便會使骨盆上下移動、回歸原位。而今天教給大家兩組鄭多燕翹臀操,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,每天堅持8~16次,就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦!

  第一組:半蹲動作

  肌肉運動部位:臀部、大腿

  運動次數:8~16次

  動作:吸氣,兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。

翹臀1_副本
01
  吐氣   夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。
翹臀2
02
  NG!注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。
翹臀303

  第二組  三段式肢體擺動

  肌肉運動部位:臀部、大腿

  運動次數:8次

  動作:兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,并左右擺動骨盤部位。

翹臀4
04
  雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
翹臀5_副本
05
  雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。 
翹臀6
06
      重復步驟1 ~ 3。   
      簡單的兩組“翹臀操”,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,只需要每天堅持練習8~16次,就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦!
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